Зрение, как и здоровье в целом — это самая большая драгоценность в мире! 90% информации мы получаем через зрение. Следуйте нашим советам, и Вы сохраните свое зрение на долгие годы.
Соблюдайте правила чтения, работы за компьютером и просмотра телевизора для уменьшения нагрузки на глаза.
Правила чтения:
– рабочее место должно освещаться настольной лампой мощностью не ниже 60 Вт, так как меньшая мощность дает недостаточно света, а более сильная вызывает ослепление;
– свет от лампы должен падать с левой стороны;
– расстояние от глаз до рабочей поверхности должно быть не менее 30–36 см.
Правила работы за компьютером:
– монитор установить правильно: центр экрана должен быть на 10-12 см ниже глаз человека;
– расстояние до монитора должно быть не менее 50 см.
– после 1-2 часов работы за компьютером необходимо делать перерыв на 10-15 минут, покинуть рабочее место, дать глазам расслабиться, сделать упражнения для глаз.
Правила просмотра телевизора:
– сидеть перед телевизором следует на расстоянии 2,5–3 метра от экрана (но не далее 5 м) и обязательно прямо перед ним;
– экран должен находиться на уровне глаз зрителей или несколько ниже;
– комната должна быть неярко освещена.
Гимнастика для отдыха глаз:
1 вариант:
– закрыть ладошками глаза до появления полной темноты в глазах;
– интенсивно сжимать и разжимать веки – 5-8 раз;
– стоя или сидя с прямой спиной сделать следующие упражнения для глаз:
– закрыть глаза на 1-2 минуты.
2 вариант гимнастики:
– приклейте на стекле метку 3-5 мм в диаметре на уровне глаз, смотрите на самый дальний предмет за окном 5-10 секунд, затем на метку и снова вдаль – повторить 10 раз;
– 10 раз быстро моргнуть, не сжимая глаз;
– закрыть глаза на 1-2 минуты.
Ваши глаза снова готовы к работе!
Питание должно быть хорошо сбалансированным и содержать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
– витамин А, важнейший для зрения, содержится в моркови, печени трески, желтке куриного яйца, сливках, сливочном масле, рыбьем жире;
– витамины группы B, В1, В2, В6, В12. Основные источники витаминов – мясо и печень, ржаной хлеб, дрожжи, картофель, яблоки, яйца, орехи, рыба, творог, свекла;
– витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, плодах шиповника, смородины, красном перце, шпинате, щавеле, помидорах, картофеле и белокочанной капусте.
Защищайте глаза от яркого солнечного света качественными солнцезащитными очками.
Не забывайте регулярно посещать врача офтальмолога, и он даст Вам рекомендации по профилактике заболеваний глаз и сохранению зрения на долгие годы.